獲獎名單丨萬物生發(fā)，春季健身正當時？

分享我的幾個小訣竅 1、進行一個月低碳飲食。制作一個食譜，提前做好計劃，別讓自己處在饑餓狀態(tài)下，否則會饑不擇食，我和家人一起采取低碳的健康飲食習慣。2、只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖。通過減少飲料和飲食、以及咖啡等飲食中的糖，能瘦身哦！3、尋求建立肌肉力量，一切將水到渠成。這是過了年后，我通常會選擇能夠“減脂”的方式，我相信任何人的目標都是讓自己看起來更好吧！嘻嘻嘻

不要把體重降低作為我們?nèi)ミ\動的唯一獎勵，運動可以給我?guī)淼倪h遠不止體重降低這么簡單。比如我發(fā)現(xiàn)規(guī)律的運動過后，自己的皮膚越來越好，每天有一個非常積極良好的精神狀態(tài)。這就是我想堅持運動的理由，健身運動不只是改變身材的方式，也是讓我們生活更豐富充實的方式??！

春光燦爛，陽光明媚，暖洋洋的讓人感覺很舒服。。。但也說明露肉的季節(jié)也快到了！一身的冬膘快要掩藏不住了！??！時不我待，趕緊的動起來吧~~  比較好的幾種方式有：1、騎單車。踏青看美景的同時也鍛煉了身體；2、爬山。這是極佳的有氧運動，春天溫度適宜，正是爬山的好時節(jié)；3、跳繩+跑步。這兩種方式簡單易行，沒有時間地點的限制，早晚+小區(qū)+附近的公園都可以；4、波比跳。號稱最能瘦身的運動方式，可以在家或健身房突擊鍛煉一段時間，這樣到夏天就可以驕傲的顯露身材了~~

三年前開始了自己的跑步生涯，開始很累跑三公里就氣喘吁吁，但是自己還是咬牙堅持下來了，每周穩(wěn)定跑三到四次，每次四公里或者五公里，跑步的速度也提上來了，開始配速超過6分鐘每公里，后來慢慢在5分鐘左右，心情好的時候還能到4分40秒，對于已經(jīng)人過中年滿45歲的我，這速度很不容易啊！慢慢的體重減下來了十公斤，身體狀態(tài)也越來越好，三年里感冒的次數(shù)屈指可數(shù)而且很快就能恢復，體檢報告中血脂異常的情況也消失了，整個人感覺年輕了不少！運動無極限，大家都跟著他們動起來！

忙了好久，最近都沒鍛煉，有空就是休息看看微信看看基金的情況以前空閑的時候會去游泳館游泳，感覺效果不錯，手臂、腰腹和腿部都得到合理的運動，肌肉 能夠在一段時間內(nèi)得到提升，不過停止一段時間又打回原形反正目前疫情比較嚴重，戶外活動就免了，盡量在家里運動，跳跳繩什么的，應(yīng)該還是有點效果的

春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。一、適合春季的幾種戶外運動 1、散步徒步 散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。從街頭巷尾，到公園湖畔，邊聊邊走，消除身體疲勞，促進身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步量力而行，比較隨性，切勿過度勞累。徒步在一般是在城郊和鄉(xiāng)村間進行，專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，相當于步行一萬步所耗熱量。提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。2、春游 春意盎然，不出門都覺得對不起大好時光了。和家人、朋友一起出游周邊景點和公園，散步、跑步、打球、登山等活動。登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。但是中老年人不適宜進行高強度的登山運動，需要有親友陪同監(jiān)護下進行，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。